🐉 Günde 8 Km Yürüyerek Ayda Kaç Kilo Verilir

Günde8 km Yürüyerek Ayda Kaç Kilo Verilir? Bayılıyorsunuz değil mi böyle net sorulara:)Hımm 8 km yürüyerek şu kadar verirsin yazıyor o zaman 5,5 km yürürsem oley bee zayıfladım:) Böyle sorularda sizi çok mutlu edemeyeceğim ama net bir cevap asla bigjoylcarnitin.dieetblog.com cevap verende zaten yalan bigjoylcarnitin Gündeiki saat yürümek kaç kilo verdirir? Bir insan orta derece hafif bir tempo ile yürüyerek 1 saat boyunca 400-500 arasında kalori verebilmektedir. 2 saatte 800, 4 saatte 1600, 18 saatte ise 7200 kalori vermiş olacaksınız.7200 kalori, insan vücudunda 1 kiloya tekabül eder. 21günde kaç kilo verilir. ayın sadece 15 günü yaptığım halde ayda 3 kilo verdim ramazan ayınıda sayarsak 1agustosda hiçbir 2 ayda 84 kilodan 77 kiloya Fitness ile 1 ayda kaç kilo verilir? Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir. Zayıflamak için önce Kardiyo mu ağırlık mı? Eğer ayrı seanslarda ağırlık ve kardiyo egzersizini yapmak mümkün değilse önce ağırlık egzersizlerini uygulayın. Kaç kilo fazlanız varsa hesap etmeli, koşmanın size kaç kalori yaktıracağını bilmelisiniz. Böylece kilo verirken ne kadar vermeniz gerektiğini önceden tahmin etmeniz de zor olmaz. Kişinin yakacağı 7000 kalori 1 kg kaybetmesi anlamına gelmektedir. 1 kilo verebilmek için 7000 kalori yakmak gerekmektedir. Ayda20 Kilo Nasıl Verilir? İnanılmaz ama gerçek olan ayda 20 kilo verdiren diyet son zamanlarda fazla kilolu kişilerin yanı sıra özellikle yaz aylarında fit görünmek isteyen. Çoğu uzman, bir haftada 1 veya 2 kilo vermenin normal olduğunu ancak bunun ayda 8 kilo olmaması gerektiği konusunda hemfikir. Sadece kilo verme. Uzmanlar vücudun ayda 2-2,5 kg fazla kilo vermesini güvenli buluyor, yani yaklaşık 15 bin kalori. Ve bunun için günde yiyeceklerden alınandan sadece 500 kcal daha fazla harcamak gerekiyor. Ve bunun için günde yiyeceklerden alınandan sadece 500 kcal daha fazla harcamak gerekiyor. Yanigünlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve. Kalori açığı. Söz konusu kilo vermek olunca hepimiz hesap kitap peşinde koşarız. Diyete başladığımız anda, günde kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir diye. GÜNDE 1 KİLO NASIL VERİLİR? HIZLI KİLO VERMEK İÇİN 1 günde kaç kilo verilir. Herbalife ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir 1ayda 8 kilo vermek için ne yapmalı? Bol su tüketiminin yanı sıra günlük hayattaki aktiviteyi arttırmak da 1 ayda 8 kilo vermek adına etkili olacaktır. Bunun yanı sıra diyet listesindeki öğünleri zamanında yapmak , işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak da kilo kaybını hızlandırmak için tercih edilebilir. noPsCB. Hayatımızın henüz başındayken öğrendiğimiz ilk ve en önemli egzersiz yürümek. Tüm yaşamımızda attığımız adımların sayısını hesaplamak imkansız. Ama yaşımız ilerledikçe daha çok oturmaya meyilli oluyoruz. Bu basit egzersizin önemini hafife almayın. Ne kadar sık yürüdüğünüze bağlı olarak haftada yarım kilo vermeniz mümkün. Bir başka deyişle diyet veya spor yapmadan beş ayda 10 kilo verebilirsiniz. Üzerinizdeki kilolar gittikçe daha az yük taşıyan kaslarınız rahatlayacak. Ayrıca düzenli yürüyüşü alışkanlık haline getirdikçe genel sağlığınız gözle görülür biçimde artacaktır. İsterseniz sadece yürüyerek kilo vermenin en iyi yöntemini hep birlikte hesaplayalım. Yakacağınız kalori miktarı beden ağırlığınız ve hızınızla orantılıdır. Ortalama yürüyüş hızı saatte 6 kilometre civarıdır. Bu şekilde yürüyerek bir saatte yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Bir adımsayar edinerek gün boyu attığınız adımları hesaplayabilirsiniz. Adımsayarın verdiği bilgiler hızınızı ve mesafenizi arttırmada size cesaret verecektir. Bir süre sonra kilo vermediğinizi, sadece mevcut kilonuzu koruduğunuzu fark ederseniz mesafe veya hızınızı arttırabilirsiniz. Şu formül hep aklınızın bir köşesinde olsun 1,5 kilometrede 2000 adım attığınızda 100 kalori yakarsınız. Haftada yarım kilo kaybetmek için hergün 500 kalori fazladan yakmak gerekir. Haftada yarım kilo vermek için adım atılmalıdır. Günlük hayat rutininizde adım atmak için şu basit tüyoları uygulayabilirsiniz. AVM’lere gittiğinizde aracınızı en uzak noktalara park edip yürüyün. Hava dışarıda yürümek için uygun değilse bir alış veriş merkezinde gezinin. Otobüse bindiğinizde bir durak erken inin ve yürüyün. Asansör yerine merdiveni tercih edin. Vaktiniz müsaitse çocuklarınızı yürüyerek okula bırakın. Yürüyüşten azami faydayı elde etmek için doğru duruşa sahip olduğunuzdan emin olun. Çene yukarıda Gözler 3 metre uzağa odaklı Adımlar mümkün olduğunca uzun Nefesler düzenli ve yürüyüş hızına uyumlu Yürüyüş programınıza haftada 3 gün, günde 20 dakika ile başlayın. Bunu günde 30 dakikadan bir saate kadar yavaş yavaş arttırın. Yürüyüşü bir hayat alışkanlığı haline getirmek için ilginç hale getirebilirsiniz. Örneğin; Aynı rotada yürümek zaman içinde sizi sıkabilir. Bu nedenle farklı yollardan yürüyün. Sizi motive edecek enerjik müzikler dinleyin. Yürüyüşe ciddi yatırım yapmak isterseniz bir koşu bandı edinebilirsiniz. Yönünü televizyona çevirdiğinizde dizinizi seyrederken farkına varmadan kilometrelerce yürümüş olacaksınız. Bir arkadaş veya akrabanızı davet ederek yürüyüşünüzü daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Haftada bir katılsalar bile rutinin değişmesi sizi motive edecektir. Böylece düzenli yürüyüş hayatınızda yavaş ama kararlı bir şekilde yerini alacaktır. Çok geçmeden sağlığınızdaki muhteşem değişimi fark edeceksiniz. Kaynakça Her gün bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor. 1 kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü yaparak ayda 3-4 kilo vermeniz 25, 2021İçindekiler1 Günde 1 saat yürüyüş ile kaç kilo verilir?2 1 saat yürüyüş kaç adım?3 Günde 2 saat yürüyüş ile ayda kaç kilo verilir?4 Günde kaç saat yürüyüş zayıflatır?5 80 kilo biri ayda kaç kilo verebilir?6 10 bin adım kaç kalori yakar?7 10 bin adım kaç dakika?Günde 1 saat yürüyüş ile kaç kilo verilir?Düzenli olarak yapılan orta tempolu bir saatlik yürüyüş ortalama olarak 250 ile 350 kalori harcanmasını sağlar. Bu da ayda yaklaşık ekstradan 7500 ile 10500 kalori harcanır. Harcanan 7000 kalori kişinin bir kilo zayıflamasını sağlar. Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1–1,5 kilogram saat yürüyüş kaç adım?800 metrelik yürüyüş mesafesinin ortalama 1000 adıma denk geldiği bilinmektedir. Yürüyüşün temposuna göre bu mesafede doğal olarak değişiklik olur. Örneğin orta tempoda yürüyen bir kişi dakikada 100 adım atar. Orta tempoda yürüyen bir kişinin 1 saatlik yürüyüşte attığı adım sayısı ise 6000 adıma tekabül 2 saat yürüyüş ile ayda kaç kilo verilir?Bir insan orta derece hafif bir tempo ile yürüyerek 1 saat boyunca 400-500 arasında kalori verebilmektedir. 2 saatte 800, 4 saatte 1600, 18 saatte ise 7200 kalori vermiş kalori, insan vücudunda 1 kiloya tekabül eder. Bu durumda 1 kg vermek için, 18 saatlik bir yürüyüş yapmak yeterli kaç saat yürüyüş zayıflatır?Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama 250-350 kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan 7500-10000 kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek kilo biri ayda kaç kilo verebilir?Örneğin 80 kilo olan bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul bin adım kaç kalori yakar?Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır. Hem kalori yakmak hem de sağlıklı bir yaşam için her gün düzenli bir şekilde yürüyüş bin adım kaç dakika?10 bin adım adım boyunuza göre değişmekle beraber yaklaşık 8 km yürüyüşe ya da yaklaşık 90 dakikalık bir yürüyüşe eşdeğerdir. İyi bir egzersiz sadece spor salonunda veya pahalı ekipmanlar ile yapılmaz. İyi bir egzersiz için ihtiyacınız olan sadece kapıdan dışarı çıkmak. Pahalı aletlere, ekipmanlara, spor salonlarına ihtiyaç duymadan egzersiz yapabilmek için sadece güvenli bir sokak bulun kendinize ve yürümeye veya koşmaya başlayın. Yürüyüş herkesin yapabileceği bir spordur. Yasal olarak hiçbir sıkıntısı yoktur. Kilo vermek amacıyla yürüyüş yapılabilir. Etkili bir sonuç için besinlerle aldığınız kaloriyi kısıtlayın. Yapılan her hareket gibi yürüyüş de kalori yakmayı sağlar. Ancak ne kadar kalori yaktığınız yürüyüş temponuza, ne kadar yürüdüğünüze ve fiziksel özelliklerinize bağlıdır. Kile vermek için ne ladar yürümeniz gerektiği hakkında tahmini hesaplardan yola çıkarak fikir sahibi olabilirsiniz. Kilo vermek için kalori yakmanız gerekir. Eğer alınan kalori miktarını diyet programları ile azaltırsanız harcadığınız her kalori kilolarınızdan eksilecektir. Besinlerle aldığınız kalorileri çeşitli uygulamalar ile hesaplayabilirsiniz. Yürüyüş ve Kilo Verme Aksi düşünülse de yürüyüş kilo vermek için etkili bir egzersizdir. Alınan ve harcanan kalori arasındaki açığı sağlamada etkili olabilir. Yemeklerle aldığınız kaloriyi azaltıp, fiziksel aktivite yoğunluğu ile yaktığınız kaloriyi artırmak kilo vermeyi sağlar. Kalori açığından kastedilen yağ depolarından kullanılan enerjidir. Bu değeri 500-1000 kalori arasında tutarsanız haftalık olarak 3500-7000 kalori harcamış olursunuz. Yakılan 7000 kalori yaklaşık olarak 1 kilograma denk gelir. Haftalık olarak 1 kilograma kadar zayıflamış olursunuz. Daha az yiyip daha fazla hareket ederek kalori açığını destekleyin. Diyet ve kalori alımını kısıtlama ifadeleri çoğu insan tarafından yanlış anlaşılmaktadır. Az önceki ilişkiden yola çıkarak kalori alımını tamamen kesince daha hızlı kilo kaybedeceklerini düşünmektedir. Aç kalarak zayıflamak mümkün mü? Bu insanlar arasındaki en yaygın yanlış bilgilerden biridir. Aç kalmak, günlük kalori alımını 250-500’lere indirmeye çalışmak sağlıksız olmakla birlikte zayıflamak için de iyi bir yöntem değildir. Matematiksel olarak mantıklı gelse de vücudun adaptasyon ve korunma yeteneği göz ardı edilmemelidir. Vücut içinde bulunduğu durumlara karşı kendini ayarlama yeteneğine sahiptir. Uzun süreli açlık durumunda metabolizma yavaşlar. Bu yakılan kalorinin azalması anlamına gelir. Ayrıca kıtlık korumasına giren vücut aldığı her kaloriyi depolama eğilimi içerisine girer. Yapılan çalışmalarda her gün daha az kalori alan kişilerin kilo vermede zorlandıkları ortaya konmuştur. Yürümek Ne Kadar Kalori Yaktırır? Yürürken yakılan kalori miktarı koşu yoğunluğuna, koştuğunuz araziye ve fiziksel özelliklerinize bağlıdır. Yapılan çalışmalar 90 kilogram ağırlığında birinin saate 2 kilometre hızla yürüyerek 1 saatte 204 kalori, saatte 4 kilometre hızla ise 490 kalori yaktığını ortaya koymuştur. Daha zayıf insanların yaktığı kalori miktarı da azalır. 60 kilogramlık biri saatte 4 kilometre hızla 1 saatte 270 kalori yakar. Bu da 90 kilogram birine göre 130-140 kalorilik eksiklik demektir. Yürüyüş Hızı Önemli Mi? Yapılan her türlü aktivite, hatta alınan nefes bile kalori yakmanızı sağlar. Yürüme de kalori yakmanın etkili yollarından biridir. Ne kadar hızlı yürürseniz yaktığınız kalori miktarı o kadar artar. Yavaş yürüyüş daha az kalori yakmayı sağlarken hızlı bir yürüyüş için daha fazla enerji gerekir. Hızınızı artırarak aynı sürede yaktığınız kalori miktarını yükseltebilirsiniz. Yakılan kaloriyi artırmak ve kilo vermeyi sağlamak amacıyla koşmak farklı bir seçenektir. Koşu en yavaş haliyle yürüyüşten daha fazla kalori yakmayı sağlar. Koşmak daha fazla enerji gerektirir. Saatte 6-10 kilometre hızla koşan 90 kilogram ağırlığında biri 30 dakika içerisinde 444 kalori harcar. Yani kısa sürede en fazla kaloriyi yakmak için hızınızı yükseltin veya koşmaya başlayın. Egzersiz yoğunluğunu belirlemede bir diğer önemli nokta ise fiziksel yaralanmalara, kazaları karlı korunmaktır. Aniden yoğunluğu artırmak yaralanmalara sebep olabilir. Bu durum fiziksel performansınızın düşmesine sebep olur. Ağrı ve acı hissetmeniz durumunda yürüyüş yoğunluğunu düşürmelisiniz. Her zaman hafiften başlayarak seviyeyi yükseltmeye özen gösterin. 2013 yılında yapılan bir çalışmaya göre koşma yürüyüşten daha fazla kalori harcamayı sağlasa da yürümek de kilo vermede etkili bir yöntemdir. Yürümenin Diğer Faydaları Nelerdir? Herhangi bir egzersiz veya fiziksel hareket kalori harcanmasını sağlar. Yürümeyi ayrıcalıklı kılan yönü ise hiçbir ekipman istememesi ve herkes tarafından ulaşılabilir olmasıdır. Uygulaması kolaydır. Egzersizi hatalı yapma gibi bir durum söz konusu değildir. Yoğunluğu kolayca ayarlanabilir olduğundan dolayı her seviye egzersiz programında yer sahibidir. Çoğu insan yürüyebilir. Çeşitli medyatik dayatmalarla insanlara gösterilmeye çalışılan “ayağı en iyi saran, en pahalı ayakkabıya” sahip olmanız gerekmez. Yürüme doktorlar tarafından kilo vermesi ve fiziksel olarak zindelik kazanması gereken kişilere önerilen ilk egzersizdir. Düşük etkili olsa da bir fiziksel aktivitenin sunduğu bütün faydalara sahiptir. Düzenli yürüyüş kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi normal değerlere çeker. Kalp damar hastalığı, diyabet gibi kronik hastalıkların görülme riskini azaltır. Ayrıca kemik ve eklemlere koşu yapmaktan daha az stres yükler. Kilo Verdiren Yürüyüş Yürüyerek kilo vermek istiyor fakat henüz yolun başında olabilirsiniz. Kimse yola ortadan giriş yapmaz. Önemli olan istikrar ve azimle devamlılığı sağlamaktır. Daha ilk gününüzde iseniz çıkın ve 10-15 dakika yürüyün. Bu süreyi gün geçtikçe artırmaya özen gösterin. Eğer imkanınız varsa açık havada yürüyün. Güç ve kondisyon kazandıkça hızı ve süreyi artırın. Eğer açık alan imkanınız yoksa koşu bandı veya kapalı salonlarda egzersize ara vermede devam edin. Egzersiz motivasyonunuz ilk günlerde çok yüksek olacaktır. Hatta bu heyecanla sınırlarınızı zorlayabilirsiniz. Ancak önemli olan bu rutini oturabilmektedir. Devamlılığı olan aktiviteler insanlara daha zor gelmektedir. Yapılan çalışmalar egzersiz rutinine bağlı kalmanın günler ilerledikçe zorlaştığını ortaya koymuştur. Devamlılığı etkileyen en önemli faktör ise egzersiz düzeyi ve süredir. Eğer günlük orta hızla saatlik yürüyüş planlıyorsanız birkaç günün ardından aksamlar başlayacaktır. Bu seviye egzersiz yorucu olduğundan dolayı tembellik ağır basacak ve devamlılık ortadan kalkacaktır. Elde edilen verilere günlük 30 dakikalık yürüyüşler daha devamlı olmaktadır. Ayrıca daha ağır egzersiz yapanların günlük diğer aktivitelerini azalttığı ortaya konmuştur. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur. Bunu rutin haline getirmek birkaç gün 1 saat, 1 buçuk saat koşmaktan daha faydalı olacaktır. Günde 30 dakika daha yavaş kilo vermenizi sağlar ancak kayıp sürekli olduğundan uzun dönemde etkili sonuçlar elde edilir. Eğer tek seferde 30 dakikanızı ayıramıyorsanız parçalara ayırarak 10’ar veya 15’er dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Yürüyüş Alışkanlığını Destekleyin Yürümeyi destekleyen ayakkabılar edinmek yürüyüş moduna girmenize yardımcı olacaktır. Pahalı bir marka olmasa da kaliteli malzemeden üretilmiş, ayak yapısına uygun ayakkabılar eklem ve kemik sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Rahatsızlık ve ağrı oluşumunu en aza indirerek egzersize ara vermeden devam edebilirsiniz. Öte yandan bu ayakkabıyı her giydiğinizde egzersiz yapma ihtiyacı oluşacaktır Öte yandan bu ayakkabıyı her giydiğinizde egzersiz yapma hissi oluşacaktır. Yürüme alışkanlığını ilerleyen dönemlerde bazı değişiklikler ile renklendirin. Kendinize meydan okumak için koşu eğimini artırabilirsiniz. Bu sayede yaktığınız kalori miktarın da artar. Köpekle yürümek veya yürürken bebek arabası itmek harcanan kaloriyi artıran diğer yöntemlerdir. Ayrıca yürüyüşü programa çevirebilirsiniz. Aralarda 1-2 dakika tempo yükselterek kilo verme hızını artırabilirsiniz. Beslenmeye Özen Gösterin Kilo vermede en önemli noktalardan biri alınan kalori miktarının aşağı çekilmesidir. Beslenmeye dikkat ederek günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Yağlı ve şekerli besinlerin tüketimini en aza indirin. Her besinde ne kadar kalori aldığınızı takip etmek daha dikkatli olmanızı sağlar. Kızarmış gıdalar, kola ve tatlılar yerine taze meyve sebze, kepeklı tahıllar ve yağsız proteini tercih edin. Daha küçük porsiyonlar hazırlayın. Meyve yoğurde eksik etmeyin. Yürüme nispeten hafif bir egzersiz olduğundan haftada 2 kez güç harcayacağınız programlar hazırlayın ve güç egzersizleri yapın. Özellikle ana kas gruplarına yönelik bu egzersizler kas gücünü artırmanızı sağlayarak günlük hayatınızda da daha az yorularak daha fazla iş yapmanıza imkan sağlar. Daha fazla yürüyebilmeniz için dayanıklığı artırır. Kilo kaybı ve yaşlanma kas dokusu azalmasına sebep olabilir. Bu durumu önlemede haftada en az 2 kez yapmanız önerilen kuvvet egzersizleri önemli yere sahiptir. Ayrıca kuvvet egzersizleri duruşunuzu düzeltmede ve sağlıklı postür kazanmada katkı sağlar. Yürüyün ve sonuçlarını görün. Kilo verdiren yürüyüş çok olan deği sürekli olandır. Günlük 30 dakika düzenli egzersiz için en uygun süre olarak kabul edilir. Siz kendinize uygun süre ve egzersiz programını kimseye ihtiyaç duymadan düzenleyebilirsiniz. Kalori dengesini sağlamaya ve bahsedilen diğer altın kurallara uymaya özen gösterdiğiniz sürece kalan kısmı şekillendirmede özgürsünüz. Yürüyerek yavaş yavaş ve zahmetsizce kilo kaybedebilirsiniz. İlerleyen zamanla birlikte istediğiniz sonuçlara ulaştığınızı fark edeceksiniz. Düzenli ve tempolu yürüyüş başta olmak üzere egzersizin kalpten kemik sağlığına dek sayısız faydası olduğu kesin. Bu faydalardan biri de fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olması. Yürüyüş yaparak kilo vermek isteyenler için 3 püf nokta! Günlük hayatın koşuşturmacası arasında kimi spor salonlarının yolunu tutuyor, kimi kendini açık havada yürüyüşe vuruyor, kimi de evde koşu bandında çare arıyor. Ancak yürüyüşten fayda sağlamak için de dikkat edilmesi gereken kurallar var. Onların başında aynen ilaç gibi yeterli sayıda, şiddette ve çeşitlilikte yapılması geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Acıbadem Sports Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, doğru bir yürüyüşün püf noktalarıyla ilgili çarpıcı bilgiler verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 1- Haftada en az 5 gün yürüyün Kilo vermede egzersizin şiddetinin önemi giderek daha fazla anlaşılıyor. Yapılan çalışmalara göre; haftada en az 5 gün 45-60 dakika orta ve şiddetli düzeyde yürümek fazla kilolarla mücadeleye daha fazla katkı sağlıyor. Yürümenin şiddetini artırırsanız haftalık toplam süreyi kısaltabilirsiniz. Buna karşın vücut kitle indeksiniz 35’in üzerinde ise yani aşırı kiloluysanız şiddetli tempo ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta düzeyde başlayıp, bu sürenin sonunda tempoyu şiddetliye doğru çekebilirsiniz. Hayatınızda ilk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlayacaksanız bu şiddet ve sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetle başlayıp zaman içerisinde her ikisini de artırmayı hedefleyin. 2- Yürüyüş süresi ve tempoya özen gösterin Pek çok kişi günlük hayatımda çok hareketliyim, bir dakika oturmuyorum, o nedenle ayrıca yürümeme gerek yok’ şeklinde bir yanılgıya kapılabiliyor. Oysa gündelik hayattaki hareketlilik; düzenli ve tempolu bir yürüyüşün yerine geçmiyor. Bu nedenle düzenli ve tempolu yürüyüş sağlıklı beslenme kadar önemli. Peki nasıl ve ne kadar yürümeli? Örneğin 60 kg ağırlığında bir kişi saatte 3 km hızla yürürse bir saatte 150 kcal harcarken, hız 6 km’ye çıktığında bu harcama 300 kcal’ye yükseliyor. Yani daha şiddetli tempoda yürümek enerji harcamayı artırıyor. Yine fazladan 1 kg kaybetmek için -toplamda yaklaşık 8 bin kcal kaybedilmesi şart olduğundan- 60 kg ağırlığında birinin 10 hafta boyunca, haftada 5 gün, saatte 3 km yürümek yerine 6 km yürümesi şart. 3- Yürürken zemine dikkat edin Egzersizin doğru planlanmaması ne yazık ki fayda yerine zarar veriyor. En kolay egzersiz şekli olan yürüme, koşu bantları ile pek çok kişinin evine girmiş durumda. Ancak her koşu bandının performans ve sağlık açısından birbirinden farklı özellikleri var. Özellikle atılan adımların direncini emici güçten yoksun olan yani şok absorban özellikleri yetersiz olan koşu bantlarında yüksek hızlarda koşu yapılmaması gerekiyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Şok absorban özelliği olmayan koşu bandı veya beton zemin gibi yerlerde koşmak eklemler açısından sorun yaratabilmektedir. Tartan pist, toprak gibi orta düzeyde şok emen zeminler en sağlıklı olanlardır. Kişinin yürürken sorun yaşamaması, buna devamı için en önemli şart olduğu için bu hususlar her daim akılda tutulmalıdır.” diyor. Yağ yakmak ve kilo vermek için ne yapmalı? Püf noktalar!

günde 8 km yürüyerek ayda kaç kilo verilir